تغذیه در ورزش های هوازی - ارتفاعات و کوهستان

بسیاری از ورزشکاران هوازی (دوندگان، دوچرخه‌سواران و کوهنوردان و...) تا قبل از چهل سالگی بازنشسته می‌شوند. آیا شما اشتباه مهلک آن‌ها را تکرار می‌کنید؟

ورزشکاران هوازی با دانش تغذیه در ورزش های هوازی آشنا نیستند زیرا:
-هفته‌ی ورزشی آن‌ها پر از روز‌های سخت است و جایی برای روز استراحت و ریکاوری ندارند.

-برای مسابقه‌ای که می‌خواهند در آن اول شوند بارگیری مناسبی ندارند و یا مانور مناسب برگزار نمی‌کنند!!!

آیا می‌دانید ورزشکاران هوازی حرفه‌ای برای آمادگی در مسابقات در سطح جهان از چه منابع ویژه‌ای استفاده می‌کنند؟

​شما می‌توانید در رشته‌ی ورزشی‌تان کار‌های خارق‌العاده انجام دهید. تغذیه‌ی صحیح در ورزش هوازی و غیر هوازی یک هنر است که می‌توانید آن را بیاموزید.

- آقای رضازاده قهرمان اسطوره‌ای وزنه‌برداری ایران در سال‌های اوجش رکورد‌های بسیاری را ثبت کرد. در آن دوره آقای رضا‌زاده از یک مربی تغذیه‌ی بسیار ماهر استفاده کرد که منجر به پیشرفت ناگهانی و چشم‌گیرش شد.

- تیم والیبال ایران چند سال پیش شروع به رشد چشم‌گیری کرد. شروع این پیشرفت دقیقاً زمانی بود که دو مربی تغذیه وارد تیم والیبال شدند. نقطه‌ی عطف بسیاری از ورزشکاران تغییر در شیوه‌ی تغذیه است.

قهرمانان ورزشی یاد گرفته‌اند که...

- شاید یک شناگر مدال‌آور یاد گرفته است که می‌تواند با تغذیه‌ي حرفه‌ای چند صدم ثانیه طول استخر را تند‌تر شنا کند.

- یک دونده‌ی ماراتون رکوردشکن، یاد گرفته است که در مسابقه با یک سوخت‌رسانی مناسب به بدنش می‌تواند رکورد‌های بیش‌تری بشکند.

- اگر کوهنورد هستیم و یک صعود چند‌روزه‌ی زمستانه پیش رو داریم محال است که بدون دانش تغذیه در ورزش های هوازی و برنامه‌ریزی غذایی حرفه‌ای بتوانیم صعود پر‌افتخاری انجام دهیم. در طی ساعت‌ها و روز‌ها پیمایش مسیر حجم عظیمی از ریزمغذی‌ها و درشت مغذی‌ها را از دست می‌دهیم. به نظر‌ من در ابتدای تمرینات ورزشی سنگین (مانند کوه‌نوردی) همه خوش‌انرژی و آماده هستند. اما کسی که در پایان تمرین (مثلاً در پایان صعود) همچنان سر‌حال و شاداب باشد نه‌تنها یک قهرمان است بلکه یک نخبه‌ی علم تغذیه نیز هست.

آیا می‌دانید ارزان‌ترین مشاور تغذیه برای یک برنامه‌ی غذایی یک‌ماهه دست‌کم ۵۰ هزار‌ تومان پول می‌گیرد؟

و اگر یک ورزشکار هوازی قهرمان بخوا‌هد هرماه ۵۰ هزار تومان برای تغذیه بپردازد در سال باید ۶۰۰ هزار تومان برای برنامه‌ی غذایی‌اش پول خرج کند. چرا خودتان را با یک آموزش ویژه از مشاوران تغذیه بی‌نیاز نمی‌کنید؟

از ثروتمند ساختن مشاوران تغذیه دست‌بردارید. خودتان متخصص تغذیه‌ی خودتان باشید.

ورزشکاران در باشگاه بدن‌سازی به‌طور تجربی نقش تغذیه بر بدنشان‌ را می‌بینند. آن‌ها دانش تغذیه ورزشی ندارند و از تغذیه در ورزش های هوازی و بی هوازی چیزی نمی‌دانند؛ اما می‌بینند که اگر در طول یک هفته، تمرین روزانه‌ی منظم داشته باشند و هرروز سر ساعت به باشگاه بروند و تمرین کنند و به همراه آن‌یک برنامه‌ي تغذیه‌‌‌ی عالی را دنبال کنند، در همان یک هفته می‌توانند به‌اندازه‌ی بیش از ۵ هفته تمرین رشد عضله داشته باشند. این قشر از ورزشکاران حاضر هستند مبالغ هنگفتی برای مشاوره‌ی تغذیه بپردازند؛ چون می‌دانند که تغذیه چه قدر می‌تواند میزان رشد عضلاتشان را دگرگون کند. آن‌ها هرروز جلوی آینه می‌ایستند و بدن خود را ارزیابی می‌کنند. اما دوچرخه‌سواران چه قدر بدن خود را ارزیابی می‌کنند؟ دوندگان چه قدر؟ قایق‌سواران؟

متأسفانه سایر ورزشکاران از اثر تغذیه بر بدن خودآگاه نیستند. اثر تغذیه در ورزش های هوازی مانند تغذیه در ورزش‌های بدن‌سازی ملموس نیست. فرد هنگامی نیاز به دانش تغذیه را احساس می‌کند که فعالیت ورزشی‌اش به‌شدت سنگین باشد. اما من به شما می‌گویم که حتی در ساده‌ترین تمرینات ورزشی‌ هم به دانش تغذیه  نیاز دارید.

کدام را ترجیح می‌دهید؟ مانند ریش‌سفیدان باشگاه‌های ورزشی و کوهستان تجربی کار کنیم و یا مانند قهرمانان ورزشی جوان کاملاً علمی رفتار کنیم؟

بسیاری از ورزشکاران به‌صورت تجربی برای تغذیه‌ ی خود برنامه‌ریزی می‌کنند.

-تجربه کردم وقتی قهوه می‌خورم بسیار پر‌انرژی هستم.

-تجربه کردم بدون صبحانه نمی‌توانم صعود خوبی داشته باشم.

-تجربه کردم یک عدد سیب از شکلات بهتر به من انرژی می‌دهد.

اما حقیقت این است که تجربه لازم است اما کافی نیست. شما با استفاده از تجربه می‌توانید یک برنامه‌ی ورزشی متوسط را اجرا کنید اما اگر قصد دارید برنامه‌های ورزشی سنگین اجرا کنید تجربه دیگر برای شما کافی نیست.

اگر...

اگر برای قهرمانی در یک ورزش هوازی تلاش می‌کنید...

اگر یک صعود ویژه به قله‌های ۷ و یا ۸ هزاری می‌خواهید داشته باشد...

اگر برنامه‌ی پیمایش چند‌روزه دارید...

در این صورت تجربه‌ی شما برای شما کافی نیست و باید از علم تغذیه در ورزش های هوازی هم کمک بگیرید. محصول تغذیه در ورزش های هوازی به شما کمک می‌کند. تمام ورزشکاران در سطح قهرمانی جهان، باوجود تجربه‌ی فراوانشان مشاوران تغذیه‌ دارند. شما نمی‌توانید یک مشاور تغذیه با خودتان به یک برنامه‌ی چند‌روزه ببرید اما می‌توانید تغذیه یاد بگیرید.

تغذیه‌ در ورزش های هوازی اگر صحیح و علمی  باشد چه تفاوت‌هایی در بدن شما ایجاد می‌کند؟

افزایش توان جسمی: شاید در ورزش کوتاه‌مدت اثر تغذیه را بر بدنتان متوجه نشوید. اما در برنامه‌های ورزشی چندروزه مثل کوهستان پس از گذشت زمان دچار ضعف و خستگی شدید می‌شوید. قطعاً در برنامه‌های چندروزه باید تغذیه‌تان را مدیریت کنید و انرژی‌تان را بهینه مدیریت کنید.

افزایش تمرکز: در ورزش‌هایی مانند اسکی، یا خارج از مبحث کوهستان والیبال، تنیس و ... تمرکز بالایی نیاز است. مغزتان باید تغذیه شود. اگر در این شاخه‌ها ورزش می‌کنید، مغزتان را چگونه سوخت‌رسانی می‌کنید؟

افزایش سرعت عمل: شاید در دوی کوهستان سرعت و چابکی خیلی مهم باشد. اگر امداد‌گر کوهستان هستید قطعاً باید روی افزایش سرعت عملتان کارکنید. در کوهستان باید بیدار و هشیار باشید. خطرات بسیاری در کوهستان نهفته است. سرعت عمل و چابکی به عوامل زیادی بستگی دارد. راز افزایش سرعت عمل تمرین است. اما کم‌آبی، افت قند خون، افت فشارخون، بیماری‌های ارتفاع و... می‌تواند سرعت و چابکی شمارا از شما بگیرد.در مورد بیماری‌ها ارتفاع باید پزشکی کوهستان بدانید اما دانش تغذیه در ورزش های هوازی بسیار کمک‌کننده است.

سرفصل‌های فیلم آموزشی تغذیه در ورزش‌های هوازی و ارتفاعات

این آموزش در ۸ قطعه‌ فیلم ۴۵ دقیقه‌ای تقدیم شما می‌شود که مجموعاٌ برابر با ۶ ساعت است.برخی سرفصل‌های این آموزش (از قسمت ۱ تا قسمت ۸) را اینجا بخوانید:

جواب سوالات شما!!!

با تهیه‌ی این محصول چه چیز‌هایی به دست می‌آورید؟

۸ قطعه فیلم ۴۵ دقیقه‌ای

فیلم تغذیه در ورزش های هوازی و ارتفاعات توسط آرش بهلولی مدیر وب‌سایت سفیدپوشان تولیدشده است.
مدت‌زمان این دوره ۶ ساعت است. با صرف ۶ ساعت زمان شما می‌توانید نکاتی را بیاموزید که در تیم ورزشی‌تان خوش انرژی تر و پرقدرت‌تر از سایر هم‌تیمی‌هایتان باشید. ۶ ساعت زمان زیادی نیست. ارزش دارد که این مقدار وقت را به آموزش خود اختصاص دهید.

فیلم به ۸ قطعه‌ی ۴۵ دقیقه‌ای تقسیم‌شده است. همه‌‌ی شما در طول روز ۴۵ دقیقه وقت خالی دارید.حمام کردن خیلی‌ها ۴۵ دقیقه طول می‌کشد!!! اگر در شهر شلوغ زندگی کنید حداقل در روز ۴۵ دقیقه ترافیک را تجربه می‌کنید (در تهران روزی ۲ ساعت)، تلویزیون روزانه ساعت‌های بسیاری از وقت ما را تلف می‌کند. شاید برخی روزانه فقط ۴۵ دقیقه اینستاگرام چک کنند. ما از شما دعوت می‌کنیم که ۴۵ دقیقه آموزش مفید ببینید.

فرمت مناسب برای دستگاه‌های پخش شما

فرمت فیلم MP4 است. اغلب برنامه‌های پخش فیلم و دستگاه‌های جدید پخش DVD می‌توانند فایل را نمایش دهند. حتی اگر تلویزیون شما امکان پخش فیلم از فلش را دارد می‌توانید فیلم را در تلویزیون ببینید زیرا تمام آن‌ها فرمت MP4 را پشتیبانی می‌کنند.

حجم قابل دانلود

حجم کل فایل‌های تغذیه در ورزش های هوازی و ارتفاعات حدود ۸۰۰ مگابایت است. این مقدار حجم برابر با یک فیلم سینمایی هالیوودی باکیفیت 720p است. اگر برای سرگرمی و تماشای فیلم این مقدار پهنای باند استفاده می‌کنید برای ۶ ساعت آموزش نباید دریغ کنید.

صوت MP3 برای پخش در خودرو و تلفن همراه

صوت همین آموزش نیز به‌صورت MP3 به شما داده می‌شود تا با تلفن همراه خود یا ضبط اتومبیل از آن استفاده کنید. زمان رفت‌وآمد خود را به زمان یادگیری و پیشرفت تبدیل کنید. توصیه می‌شود پس‌ازآنکه فیلم را یک‌بار دیدید به صوت آن چندین بار گوش دهید و مطمئن باشید به مطالب جدیدی برخورد می‌کنید که در دفعات قبل به آن توجه نکرده‌اید.

وعده ما به شما

ما معتقد هستیم که هزاران نفر این محصول را از ما خواهند خرید.
حتی اگر یک کوهنورد یا سنگ‌نورد نباشند؛ حتی اگر یک ورزشکار آماتور باشند و در ابتدای راه باشند. دلیل آن این است که نکات این آموزش برای همه‌ی ورزش‌های هوازی قابل‌استفاده است. مطلب برای همه‌ی ورزش‌کاران هوازی یکی است اما داستان‌ها و مثال‌هایی که استفاده کرده‌ایم مرتبط با ورزش در ارتفاعات است.

به شما قول می‌دهم مطالب این دوره را به‌راحتی نمی‌توانید درجاهای دیگر پیدا کنید.
مطالب این دوره علاوه بر علمی بودن، حاصل تجربه‌ی بسیاری از هم نوردان حرفه‌ای من است. از طرفی کتاب یا مطالب آموزشی معتبر درزمینه‌ی کوهستان کم است و من برای طراحی این آموزش همه‌جا را زیرورو کردم. بعید می‌دانم فعلاً منبعی جامع‌تر و کاربردی‌تر از این آموزش توسط سایر هم نوردان طراحی‌شده باشد.

۶ ساعت به من فرصت بدهید تا امنیت صعودتان را تضمین کنم. ۸ برنامه‌ی ۴۵ دقیقه‌ای ببینید تا یاد بگیرید تمام رقبا را پشت سر بگذارید.
​

شما می‌توانید با رعایت نکات این آموزش‌ها لحظه‌به‌لحظه‌ی پیمایش در کوهستان (دوچرخه‌سواری، دوی ماراتون یا اسکی ویا...) شاداب و پر‌انرژی باشید. پس از پایان هر صعود وقتی‌که عکس‌هایتان را مرور می‌کنید در عکس‌ها به‌جای خستگی، لبخند پرانرژی بر لبانتان باشد.جوری تمرین کنید که سراسر شادی و لذت تجربه کنید.

چرا قیمت محصول تغذیه در ورزش های هوازی و ارتفاعات مناسب است؟

گارانتی:

 من آرش بهلولی مدیر سایت سفیدپوشان متعهد می‌شوم که اگر محصول آموزشی تغذیه در ورزش های هوازی و ارتفاعات ناراضی بودید و محتوای مفیدی یاد نگرفتید کل مبلغ پولتان را همان روزبه شما برگردانم. کافی است شما از طریق قسمت پشتیبانی به ما تیکت بزنید و یا از طریق ایمیل کاری که در اطلاعات تماس قرار داده‌ام برایم ایمیل بفرستید و شماره کارت خودتان را در آن قرار دهید. من همان روز پول شمارا کامل به شما برمی‌گردانم بدون آن‌که از شما چیزی بپرسم.

اگر سوالی یا ابهامی راجع‌ به این محصول دارید همین‌جا در قسمت پایین در نظرات بنویسید تا ما در اولین فرصت به‌ شما جواب بدهیم.